효과적인 체중 감량을위한 운동은 심각한 스포츠보다 더 온화해야합니다. 너무 강렬하고 장기적인 에너지 비용은 반대 프로세스 - 지방 저장을 자극합니다. 따라서 육체적으로 자신을 지나치게로드하지 마십시오. 식욕이 증가하여 여분의 파운드를 초래할 수 있습니다! 우리는 기록을 설정하지 않아야합니다.
신체 훈련 운동은 일반적인 체중 감량 계획의 일부입니다. 그들은 지방을“화상”해야하며 더 이상 아무것도 아닙니다. 이를 위해 쉽게 달리기 쉬운, 빠른 걷기, 다른 간단한 훈련이 적절합니다. 수영장을 방문 할 기회가 있다면 사용하십시오. 침착하게 수영해야합니다. 물은 신체보다 시원하며 열 용량이 높기 때문에 가열에 대한 추가 에너지 소비가 필요합니다.
매일 체계적으로 운동 세트를 수행하십시오. 수업은 일주일에 5 번 이상 정기적이며 최대 1 시간 동안 지속되어야합니다. 그래야만 좋은 결과를 맺을 수 있습니다. 신체는 화실처럼 지방을 체계적이고 효과적으로 "화상"하는 데 익숙해집니다. 체육 후 물 절차를 잊지 마십시오.
지방은 실제로 운동이 시작된 후 15-20 분만에“연소”하기 시작합니다. 우선, 포도당과 글리코겐의 에너지. 그들의 파괴는 또한 이익이지만 체중을 줄이지는 않습니다. 그런 다음 열이 몸을 통해 점차 퍼집니다. 이것은 지방을 연료로 사용하는 시작을 나타냅니다. 따라서 필요한 체중 감량을 보장하기 위해 수업은 최소 3/4 시간 동안 지속되어야합니다.
당신이 정기적으로 그렇게하도록 강요하기가 어렵다면, 그 이유는 심리적 일 것입니다. 그들을 제거하고 즐거움에 참여합니다.
운동 세트
각 수업 전에 따뜻한 -UP로 몇 분 동안 그 자리에서 걷거나 달리는 것이 좋습니다. 그리고 낮에는 더 나은 체중 감량을 위해 신체 운동을 반복 할 수 있습니다.
손과 어깨 거들을위한 첫 번째 운동
일어나십시오. 당신 앞에서 그리고 측면을 통해 10-20 번을 올리십시오. 실행은 간단하지만 어깨 거들을로드합니다.
두 번째 운동
앞으로 기울입니다 10-15 번. 머리에 도달하려고 노력하십시오. 여기서, 등의 바닥 근육의 하중과 신체의 후방 표면을 스트레칭합니다.
세 번째 운동
다른 방향의 경사 10 번. 그들은 복부, 등 및 엉덩이의 비스듬한 근육을 적재하면서 아름다운 허리의 형성에 기여합니다.
네 번째 운동
스쿼트 - 유용하고 효과적인 운동. 다리와 엉덩이를 넣습니다. 각 접근 방식에 대해 10-20 회 쪼그리고 앉습니다. 상단에서 빛이 점프하거나 하중을 취하면 부하를 추가로 증가시킬 수 있습니다.
5 번째 운동
쌍둥이 그들은 공동 이동성을 향상시키고 다리와 엉덩이의 모양을 개선하는 데 기여합니다. 마하는 서있는 위치에서 10-20 회 앞뒤로 끝나야합니다.
6 번째 운동
반 사란 차. 그것은 몸을 따라 손이 뻗어있는 위장에 누워있는 것으로 수행됩니다. 각 다리를 10-15 번 위로 올리고 3-5 초 동안 고정하십시오. 그는 엉덩이에서 과도한 지방을 잘 제거하고 언론의 근육과 허리의 톤을지지합니다.
7 번째 운동
코브라. 뱃속에 누워 팔꿈치에 손을 굽히십시오. 이마와 손바닥은 바닥에 있습니다. 숨을 쉴 때 척추 근육을 조이고 뒤로 기대십시오. 숨을 내쉬면서 시작 위치로 돌아갑니다. 2-3 회 수행됩니다. 그것은 자세를 향상시키고 등을 강화하며 척추의 유연성을 향상시킵니다.
8 번째 운동
똑바로 다리를 들어 올립니다 10-15 번. 그들은 바닥에 등을 대고 누워서 수행되며, 손은 몸을 따라 뻗어 있습니다. 다리를 천천히 들어 올리고 내리면 발로 바닥에 닿지 않도록하십시오. 복부 하부에 좋은 하중.
복부 체중 감량을위한 제 9 회 운동
몸의 상승 10-15 번. 시작 위치는 이전 위치와 비슷하지만 손은 머리 뒤에 있습니다. 숨을 내쉬면서 시체를 올려 흡입시 낮추십시오. 이 부하는 상부 복부 근육을 강화시킵니다.
10 번째 운동
측면에 골반. 구부러진 다리로 각 방향으로 5-8 회 수행됩니다. 등 뒤에 누워있는 위치를 취하십시오. 무릎을 구부리고 골반을 다른 방향으로 번갈아 가십시오. 동시에, 경사 및 직장 복부 근육이 강화됩니다.
매일 체중 감량을 가속화하고 조화를 이루기 위해이 운동 세트를 수행하십시오!